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三招哑铃减肥操 居家练出好身材

日期:2021/05/16 | 浏览:... | 作者:互联网 | 来源:互联网

  1.侧步平举

  A、双脚并拢站立,右手握一个3—5磅的哑铃,左手放在臀上。左脚向左迈2—3步,弯曲左膝盖,下压做成侧弓步。

  B、直起腰来并伸出右手臂与肩平,左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作,重复一次。完成10—12个后,换右腿。

  2��������.弓步上举

  A、左脚在右脚前约1米的地方,两手各握一只5—8磅的哑铃。下压成弓步,并曲臂使哑铃朝向自己的手臂,注意小腿要垂直于地。

  B、直起左腿,带动右腿往前送,抬起右膝盖到臀部。

 �������� 3.仰卧上举

  仰卧,膝盖弯曲,脚自然平放晨 心 家 政 上海高端家政领导者,脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只3—5磅的哑铃,掌心相对,弯曲手臂,哑�γ�����铃放在耳旁,手肘朝上。收缩背部、臀部、腿部,抬起臀部,上举哑铃,然后放下臀部和哑铃,恢复到准备动作,重复。

  整个过程上臂要保持不动。 这组哑铃减肥对哑铃就能轻松完成,只要每天坚�ں�����持练习,假以时日一定能塑造出好身材。

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